Mensch hat Migräne Beschwerden

Migräne Attacken schränken das Leben ein – was kann man dagegen tun?

Wenn Sie mit Migräne leben, kann jeder Aspekt Ihres Lebens beeinträchtigt werden. Vielleicht dauern Ihre Migräneanfälle tagelang an und behindern Ihre Fähigkeit, im Beruf erfolgreich zu sein oder Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen. Oder die Empfindlichkeit gegenüber Licht, Geräuschen und Lärm führt dazu, dass Sie gesellschaftliche Veranstaltungen ganz ausfallen lassen müssen.

Das Ausmaß, in dem Migräne das Leben der Betroffenen beeinträchtigen kann, ist enorm, und so ist es nicht verwunderlich, dass Migräne oft mit Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit einhergeht, die Anzeichen einer Depression sein können.

Ein bewährtes Mittel der Lösungswahl bei Migräne sind Medikamente. Diese sollten aus meiner Sicht aber nur ein Teil der übergeordneten Lösungs-Therapie darstellen. Es ist auch wichtig, gut auf sich selbst aufzupassen und zu wissen, wie man mit Migräne-Schmerzen unabhängig von Medikamenten noch umgehen kann.

Nachfolgend ein paar Ideen.

Das können Sie gegen Migräne machen

Nachfolgend habe ich eine paar Vorschläge zusammengefasst.

Kurz gesagt: Die gleichen Lebens-Stilmaßnahmen, die die allgemeine Gesundheit fördern, können auch die Häufigkeit und Schwere Ihrer Migräne reduzieren. Das inKombination mit Medikamenten ist meist der effektivste Weg, um mit Migräne umzugehen.

Akute Maßnahmen bei Migräne Attacken

Finden Sie eine ruhige Umgebung – das hilft gegen Migräne: Bei den ersten Anzeichen einer Migräne sollten Sie eine Pause einlegen und sich nach Möglichkeit von allem entfernen, was Sie gerade tun.

  • Schalten Sie das Licht aus. Migräne erhöht oft die Empfindlichkeit gegenüber Licht und Geräuschen. Entspannen Sie sich in einem dunklen, ruhigen Raum.
  • Schlafen hilft sofort. Also wenn das möglich ist – ab ins Bett.
  • Versuchen Sie eine Temperaturtherapie. Legen Sie heiße oder kalte Kompressen auf Ihren Kopf oder Nacken. Eispackungen haben eine betäubende Wirkung, die das Schmerzempfinden dämpfen kann. Heiße Packungen und Heizkissen können angespannte Muskeln entspannen. Warme Duschen oder Bäder können einen ähnlichen Effekt haben.
  • Trinken Sie ein koffeinhaltiges Getränk. In kleinen Mengen kann Koffein allein die Migräneschmerzen im Anfangsstadium lindern oder die schmerzlindernde Wirkung von Paracetamol und Aspirin verstärken.
    Seien Sie jedoch vorsichtig. Wenn man zu oft zu viel Koffein trinkt, kann das später zu Entzugskopfschmerzen führen. Und wenn Sie zu spät am Tag Koffein zu sich nehmen, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen, was sich ebenfalls auf die Migräne auswirken kann.

Guter Schlaf trotz Migräne

So sehr wie schlaft hilft, so sehr beeinflussen die Migräne Probleme auch die Chance eine gute Schlafqualität zu erzielen. Denn, Migräne kann Sie vom Einschlafen abhalten oder Sie nachts aufwecken.Daher hier ein paar Tipps, die einen gesunden Schlaf fördern:

  • Legen Sie regelmäßige Schlafenszeiten fest. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zu Bett – auch am Wochenende.
  • Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, halten Sie es kurz. Nickerchen, die länger als 20 bis 30 Minuten dauern, können den Nachtschlaf beeinträchtigen.
  • Entspannen Sie sich am Ende des Tages. Alles, was Ihnen hilft, sich zu entspannen, kann einen besseren Schlaf fördern: Hören Sie beruhigende Musik, nehmen Sie ein warmes Bad oder lesen Sie ein Lieblingsbuch.
  • Aber achten Sie darauf, was Sie vor dem Schlafengehen essen und trinken. Intensiver Sport, schwere Mahlzeiten, Koffein, Nikotin und Alkohol können den Schlaf beeinträchtigen.
  • Minimieren Sie Ablenkungen. Heben Sie Ihr Schlafzimmer für Schlaf und Intimität auf. Schauen Sie nicht fern und nehmen Sie keine Arbeitsmaterialien mit ins Bett.
  • Schließen Sie Ihre Schlafzimmertür. Verwenden Sie einen Ventilator, um ablenkende Geräusche zu dämpfen.
  • Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Medikamente, die Koffein oder andere Stimulanzien enthalten – einschließlich einiger Medikamente zur Behandlung von Migräne – können den Schlaf beeinträchtigen.
Bereits genug erfahren?

Gerne können Sie mit uns Kontakt aufnehmen oder direkt Online einen Termin vereinbaren.

Wir freuen uns, von Ihnen zu hören und Ihnen helfen zu können.

Nahrungsmittel beeinflussen Migräne Attacken

Ihre Essgewohnheiten können Ihre Migräne beeinflussen. Beachten Sie diese Grundlagen:

  • Seien Sie konsequent. Essen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Fasten erhöht das Risiko einer Migräne.
  • Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Wenn Sie aufschreiben, welche Lebensmittel Sie essen und wann Sie Migräne bekommen, können Sie mögliche Auslöser identifizieren.
  • Meiden Sie Lebensmittel, die Migräne auslösen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass ein bestimmtes Lebensmittel – wie z.B. reifer Käse, Schokolade, Koffein oder Alkohol – Ihre Migräne auslöst, sollten Sie es aus Ihrem Speiseplan streichen, um zu sehen, was passiert.

Bewegung hilft bei Migräne Schmerzen

Bei körperlicher Aktivität setzt Ihr Körper bestimmte Chemikalien frei, die Schmerzsignale an Ihr Gehirn blockieren. Diese Stoffe helfen auch, Angstzustände und Depressionen zu lindern – und diese beiden Zustände können die Migräne verschlimmern.

Auch Fettleibigkeit erhöht das Risiko für chronische Kopfschmerzen. Ein gesundes Gewicht durch Bewegung und Ernährung zu halten, kann zusätzliche Vorteile bei der Behandlung von Migräne bringen.

Vermeiden Sie Stress bei Migräne

Stress und Migräne gehen oft Hand in Hand. Sie können den täglichen Stress nicht vermeiden, aber Sie können ihn unter Kontrolle halten, um Ihre Migräne in den Griff zu bekommen:

  • Vereinfachen Sie Ihr Leben. Suchen Sie nicht nach Möglichkeiten, mehr Aktivitäten oder Hausarbeiten in den Tag zu quetschen. Finden Sie stattdessen einen Weg, einige Dinge wegzulassen.
  • Verwalten Sie Ihre Zeit klug. Aktualisieren Sie Ihre To-Do-Liste jeden Tag – sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause.
  • Delegieren Sie, was Sie können, und teilen Sie große Projekte in überschaubare Abschnitte auf.
  • Legen Sie eine Pause ein. Wenn Sie sich überwältigt fühlen, können ein paar langsame Dehnübungen oder ein schneller Spaziergang Ihre Energie für die anstehende Aufgabe erneuern.
  • Passen Sie Ihre Einstellung an. Bleiben Sie positiv. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie denken: „Das ist nicht zu schaffen“, schalten Sie einen Gang zurück. Denken Sie stattdessen: „Das wird schwierig. Aber ich kann es schaffen.“
  • Genießen Sie sich selbst. Finden Sie Zeit, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, mindestens 15 Minuten am Tag. Das kann ein Spiel sein, ein Kaffee mit einem Freund oder die Ausübung eines Hobbys. Etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, ist ein natürlicher Weg, um Stress zu bekämpfen.
  • Entspannen Sie sich. Tiefes Atmen aus dem Zwerchfell kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.
  • Konzentrieren Sie sich auf ein langsames und tiefes Ein- und Ausatmen für mindestens 10 Minuten pro Tag.
  • Es kann auch helfen, Ihre Muskeln bewusst zu entspannen, eine Gruppe nach der anderen. Wenn Sie fertig sind, setzen Sie sich für ein oder zwei Minuten still hin.

Führen Sie ein Migränetagebuch

Ein Tagebuch kann Ihnen helfen herauszufinden, was Ihre Migräne auslöst. Notieren Sie, wann Ihre Migräne anfängt, was Sie gerade tun, wie lange sie anhält und was Ihnen gegebenenfalls Linderung verschafft.

Ich hoffe sehr, dass diese „Weisheiten“ ein bisschen Führung bieten. Unabhängig davon sollten Sie sich aber auch immer auf der körperlichen Ebene durch einen Neurologen checken und begleiten lassen. Melden Sie sich doch bitte bei uns für einen Gesprächs-Termin. Gerne auch per Online-Buchung.

Ihre Dr. Meike Maehle
Neurologie München | Privatpraxis

Dr. Meike Maehle Neurologie München

Neurologische Privatärztin München
Dr. Meike Maehle

Ich bin Ihre Ansprechpartnerin bei der Vorbeugung, Diagnose und Therapie von körperlichen und seelischen Belastungen. Auch Ihre Zuhörerin und effektive Therapeutin. Dabei verbinde ich immer das Beste aus der aktuellsten Leitlinien-Medizin mit effektiven alternativen Verfahren.

Für Ihr Wohlbefinden | Ihre Dr. Maehle | Neurologie München