Tipps für ein gesundes Gehirn

Der Alterungsprozess gehört zu unserer menschlichen Natur. Aber genauso wie Sie durch Sport Ihren Körper grundsätzlich optimieren und „jung halten“ können. Genauso sollten sie ähnliche Maßnahmen auch für Ihr Gehirn als tägliche Routine in Ihre Leben einplanen.

Lassen Sie uns das mal Brain Fitness nennen. Und nachfolgend nenne ich Ihnen die 5 Tipps, die ich auch meinen Patienten täglich zukommen lasse.

Das erste, was ich meinen Patienten sage, ist, sich regelmäßig zu bewegen. Bewegung hat viele bekannte Vorteile, und es scheint, dass regelmäßige körperliche Aktivität dem Gehirn guttut. Mehrere Forschungsstudien zeigen, dass Menschen, die körperlich aktiv sind, weniger wahrscheinlich einen Rückgang ihrer geistigen Funktionen erleben und ein geringeres Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken.

Wir glauben, dass diese Vorteile ein Ergebnis der erhöhten Durchblutung des Gehirns während des Trainings sind. Außerdem wirkt es dem natürlichen Abbau der Gehirnverbindungen entgegen, der im Laufe des Alterns auftritt, und kehrt somit einige der Probleme um.

Trainieren Sie mehrmals pro Woche für 30-60 Minuten. Sie können gehen, schwimmen, Tennis spielen oder jede andere moderate aerobe Aktivität wählen, die Ihre Herzfrequenz erhöht.

Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Gehirns. Es gibt einige Theorien, die besagen, dass Schlaf hilft, abnormale Proteine in Ihrem Gehirn zu beseitigen und Erinnerungen zu konsolidieren. Das fördert insgesamt Ihr Gedächtnis und die Gesundheit Ihres Gehirns.

Es ist wichtig, dass Sie versuchen, sieben bis acht aufeinanderfolgende Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, nicht fragmentierten Schlaf in Zwei- oder Dreistundenschritten. Zusammenhängender Schlaf gibt Ihrem Gehirn die Zeit, Ihre Erinnerungen zu konsolidieren und effektiv zu speichern.

Schlafapnoe (Schlafstörung) ist schädlich für die Gesundheit Ihres Gehirns und kann der Grund dafür sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, zusammenhängende Stunden Schlaf zu bekommen.

Ihre Ernährung spielt eine große Rolle für die Gesundheit Ihres Gehirns. Ich empfehle meinen Patienten eine mediterrane Ernährung, die pflanzliche Lebensmittel, Vollkornprodukte, Fisch und gesunde Fette, wie z.B. Olivenöl, bevorzugt. Sie enthält viel weniger rotes Fleisch und Salz als eine typisch deutsche Ernährung.

Studien zeigen, dass Menschen, die sich streng an die Mittelmeerdiät halten, seltener an Alzheimer erkranken als Menschen, die sich nicht an diese Diät halten. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, welche Bestandteile der Diät den größten Einfluss auf die Gehirnfunktion haben.

Wir wissen jedoch, dass Omega-Fettsäuren, die in nativem Olivenöl extra und anderen gesunden Fetten enthalten sind, lebenswichtig für die korrekte Funktion Ihrer Zellen sind, Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten zu senken scheinen und die geistige Konzentration erhöhen und den kognitiven Verfall bei älteren Erwachsenen verlangsamen.

Ihr Gehirn ist vergleichbar mit einem Muskel – Sie müssen es benutzen oder Sie verlieren es. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn in Form zu halten, wie z.B. Kreuzworträtsel oder Sudoku lösen, lesen, Karten spielen oder ein Puzzle zusammensetzen. Betrachten Sie es als Cross-Training für Ihr Gehirn. Bauen Sie also verschiedene Aktivitäten ein, um die Effektivität zu erhöhen.

Ich empfehle keines der kostenpflichtigen Gehirntrainings-Programme, die es heutzutage gibt. Diese Programme machen oft Versprechungen, die sie nicht halten können, oder konzentrieren sich auf Auswendiglernen von Fähigkeiten, die im Alltag nicht nützlich sind.

Ihr Gehirn kann genauso gut durch Lesen oder Rätseln trainiert werden. Und schließlich sollten Sie nicht zu viel fernsehen, denn das ist eine passive Tätigkeit, die Ihr Gehirn nur wenig anregt.

Soziale Interaktion hilft, Depressionen und Stress abzuwehren, die beide zu Gedächtnisverlust beitragen können. Suchen Sie nach Gelegenheiten, sich mit Angehörigen, Freunden und anderen Menschen zu treffen, besonders wenn Sie allein leben.

Es gibt Untersuchungen, die einen Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Hirnatrophie herstellen. Sozial aktiv zu bleiben, kann also den gegenteiligen Effekt haben und die Gesundheit Ihres Gehirns stärken.

Brain Fitness macht also Sinn. Wir können helfen. Melden Sie sich doch bitte bei uns für einen Gesprächs-Termin. Gerne auch per Online-Buchung.

Ihre Dr. Meike Maehle
Neurologie München | Privatpraxis