So bleibt Ihr Gehirn fit

Gehirn fit halten Tipps | Dr. Meike Maehle – Ihre Neurologin in München

Unser Gehirn ist ein echtes Wunderwerk. Es steuert unser Denken, Fühlen und Handeln – und doch spüren viele von uns im Alltag, wie das Denkvermögen nachlässt: Namen fallen nicht mehr sofort ein, die Konzentration lässt zu wünschen übrig, Vergesslichkeit schleicht sich ein. Doch ist das wirklich „normal“? Nicht unbedingt. Es gibt Wege, die geistige Leistung aktiv zu stärken und langfristig zu bewahren.

In meiner neurologischen Praxis in München sehe ich täglich, wie wichtig es meinen Patientinnen und Patienten ist, Klarheit und Sicherheit im Umgang mit solchen Symptomen zu gewinnen. Darum möchte ich heute fünf bewährte, wissenschaftlich fundierte Strategien mit Ihnen teilen, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können – für ein waches, lebendiges Gehirn in jedem Alter.

Viele Menschen fragen mich: „Wie kann Bewegung mein Gehirn beeinflussen?“ Die Antwort ist einfach und spannend zugleich. Körperliche Aktivität regt die Durchblutung des Gehirns an, fördert die Bildung neuer Nervenzellen und stärkt die Verbindungen zwischen den Hirnarealen – ganz konkret macht Bewegung unser Denken wacher.

Was empfehle ich?
Schon 30 Minuten tägliches Gehen an der frischen Luft oder Radfahren helfen enorm. Es muss kein Marathon sein, sondern regelmäßige, moderate Bewegung. So bleiben nicht nur Muskeln fit – auch Ihr Gehirn profitiert.

Sie denken jetzt vielleicht an Sudoku oder Kreuzworträtsel? Das ist ein Anfang. Doch wirklich effektiv bleibt das Gehirn, wenn es Neues lernt. Eine Sprache, ein Musikinstrument oder neue digitale Anwendungen herausfordern das Gehirn viel besser.

Warum?
Das Gehirn ist ein anpassungsfähiges Organ – es bildet ständig neue Verknüpfungen. Dieses Phänomen nennen wir neuronale Plastizität. Je mehr Sie sich fordern, desto widerstandsfähiger bleibt Ihr Geist.

Mein Tipp: Suchen Sie sich etwas, das Ihnen Freude macht – ob ein Kochkurs, Tanz oder ein Buchclub.

Wenn ich Patient:innen frage, wie sie schlafen, höre ich oft „nicht so gut“. Dabei ist Schlaf essenziell, damit Ihr Gehirn Erinnerungen festigen und sich regenerieren kann. Im Tiefschlaf werden Nervenzellen repariert, und Schadstoffe abgebaut, die sich tagsüber ansammeln.

Schlafprobleme ernst nehmen
Sie sind keine Bagatelle, sondern können die geistige Leistung spürbar beeinträchtigen. Sollten Sie häufig schlecht schlafen, sprechen Sie mich gerne an – oft hilft gezielte neurologische Beratung.

Auch das, was wir essen, beeinflusst unser Denken. Besonders die mediterrane Ernährung – viel Gemüse, Fisch, Olivenöl, wenig Zucker – schützt unser Gehirn.

Wichtig sind Omega-3-Fettsäuren, etwa aus Lachs oder Walnüssen, und B-Vitamine, die den Nervenzellstoffwechsel unterstützen. Antioxidantien, die in Beeren und grünem Tee stecken, helfen, Entzündungen zu reduzieren.

Mein Rat: Kleine Veränderungen machen oft den größten Unterschied.

Ein oft unterschätzter Faktor für die Gehirngesundheit sind unsere Beziehungen. Wer sich regelmäßig mit anderen austauscht, fördert seine geistige Fitness.

Warum?
Emotionen haben eine direkte Auswirkung auf das Gehirn. Chronischer Stress, Einsamkeit oder Ängste können die kognitive Leistung mindern. Aber: Sie sind behandelbar und kein unabwendbares Schicksal.

Mein Appell: Pflegen Sie Ihre Freundschaften und holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie sie brauchen.

Vielleicht stellen Sie sich manchmal die Frage: „Sind meine Probleme nur altersbedingt oder steckt mehr dahinter?“ Wenn sich Ihre geistige Leistung spürbar verschlechtert, andere es bemerken oder Unsicherheit im Alltag wächst, ist es Zeit, eine neurologische Abklärung zu machen.

In meiner Privatpraxis in München biete ich individuelle Diagnostik an, etwa:

• EEG, um die Hirnfunktion zu beurteilen

• MRT, wenn strukturelle Veränderungen vermutet werden

• kognitive Tests, um Ihre Gedächtnisleistung zu erfassen

Gemeinsam finden wir heraus, was hinter Ihren Symptomen steckt – oder wir können Ihnen die Sicherheit geben, dass alles in Ordnung ist.